人这一生有三分之一的时间在睡眠中度过，一个好的睡眠质量能够为生命提供续航动力，并维持生命代谢的正常运转。卧室作为睡眠的功能空间，照明设计方案直接决定了睡眠的质量，影响着人的身体精神状态。

对于睡眠质量不佳的人来说卧室光环境的营造就更加重要了，那么，到底在什么样的卧室灯光环境中，睡眠才会更健康、更舒心呢？欧特朗照明认为一个静谧、温馨、舒适的卧室环境能够提升睡眠质量，因此卧室照明设计方案记住三个字就足够：柔和化，具体而言又可分为光源柔化和光线柔化。

光源柔化

实现光源柔化，可从光源的色温和照度着手，卧室选择色温在3000K-5000K的照明灯具为佳，K值越高，蓝光占比越多，不仅伤眼而且抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。K值越小，光线饱和度越高，红光占比越多，容易使人产生焦躁感。在照度方面，光源发光强度越高，距离光源越近，可视程度越高；相反，照度低可视程度也低，但是能够营造出温馨柔和的情绪氛围。因而卧室照明可选择整体照度偏低，局部偏高的布光手法，主灯上选择三色调光卧室吸顶灯，构建柔和不猛烈的休息环境，促进睡眠。局部照明选择欧特朗照明LED床头灯，以满足短时工作、睡前阅读等需要。

光线柔化

在卧室中，如果光线过于强烈，易使人焦躁易怒，相反如果光线太暗，则易使人的情绪萎靡不振，因此灯光的光线要以柔和养眼为佳。床头灯的选择还要根据个人喜好、房间大小、照明需求选择对应的盏数和款式。房间较大可用多盏小灯、双侧布光的方法，代替单盏大台灯不均衡布光法，或者在天花板安装隐藏的LED灯条，让光线照向墙壁或屋顶再散射下来，使卧室光线柔和平衡的同时，又能满足日常的照明需求。

照明位置上

不要将灯具安装在卧室中央顶部，尤其是有眩光的灯具，十分不利于休息。另外除了床头需要功能型局部照明灯具，梳妆台需要能照亮脸部的镜前灯，衣柜内还特别需要光线柔和的衣柜灯。

照明方向上

装饰的射灯应避免光线直射头部（尤其是眼睛），而是先照向墙壁，利用墙壁的散射光照亮卧室。床头灯方面可选择伸缩型、移动型台灯，看书时朝向床，休息时朝向墙壁，巧妙地解决了光线太暗照明不足，光线太亮无法休息的困扰。

不论是光源柔化还是光线柔化，都要做到尽量避免直射人的眼睛，并且强调整体光环境，这些都不是仅靠一盏主灯即可实现，按照欧特朗照明提供的技巧搭配整体照明和局部照明才是正确的做法。